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怎么练背肌?可以在训练前激活一下目标肌群!

如何你在背部训练时没有感觉,就需要在训练前激活一下背部目标肌群,让你意识到目标肌群在哪,才能有效去在发力时调用这些肌肉,并在训练中建立神经肌肉连接。比如,你在训练高位下拉动作前,可以让朋友触压一下背阔肌,激活一下背阔肌,并且在动作训练期间,用手再去触碰一下你的背阔肌,你就会清晰找到背阔肌在哪,更有效地训练到背阔肌。

背阔肌激活方法

1、怎样练背肌啊?

昨天训练后,你觉得肩膀放松了吗?今天就加强训练强度,继续激活背部肌肉,也一定程度上强化腰腹核心。总共有三个动作,每组有20秒的休息时间。我是健身教练。我给你一个锻炼背部肌肉的方法:垂直耸起上背部。从直立姿势开始,双手向前(俯卧)握杠铃或哑铃,握距略宽于肩部。动作过程中,让肩膀尽量向下倾斜,手臂一点都不用力,然后抬起肩膀(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,放开肩膀,重复。

背阔肌激活方法

2、发达的 背阔肌要怎样加强锻炼出来

高位拉倒健身房对背阔来说是一个完美的刺激,因为这个动作几乎可以锻炼你的背部肌肉。双手宽握杠,然后稍微向下拉,使肩胛骨可以回缩,达到背锁的状态。背部挺直,站起来的人微微后仰但保持上半身不动。有的人在下拉过程中因为重量太重借不到,上半身来回晃动,对腰部不好,不建议尝试。如果想练竖脊肌,建议单独训练。

背阔肌激活方法

动作要点是双脚与肩同宽站立,下蹲。杠铃抬起后,身体微微前倾,背部挺直,慢慢将杠铃拉向胸前。最好的感觉是你的手臂应该有明显的挤压感背阔肌肉。哑铃划船的难点在于手容易借用,必须完全按照要求去做。哑铃划船可以站着也可以跪着,看个人喜好,因为两者的锻炼部位是一样的。

3、练背时 背阔肌酸痛,应该如何改善?

运动后背阔肌肉酸痛可以用毛巾和微波炉局部热敷治疗,注意休息,减少活动和体重,避免过度劳累和局部感冒,适当按摩也可以缓解症状。可以采用局部按摩、热毛巾热敷、针灸、理疗、中药红外灯照射等方法,都可以缓解肌肉酸痛,背部训练时肌肉酸痛背阔运动前后均可改善。运动前要做好热身和放松,掌握练习背部的正确动作,避免动作不规律导致的腰酸背痛。

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